Por qué es clave dormir a oscuras total: el consejo de los expertos en sueño
La luz nocturna confunde al cerebro y altera el descanso. Especialistas explican cómo preparar la habitación para mejorar la calidad del sueño.
Dormir con alguna luz encendida, aunque sea tenue, puede estar afectando la calidad del descanso de manera más significativa de lo que se cree. Los expertos en sueño coinciden en que la oscuridad total es uno de los factores clave para que el cerebro active los mecanismos que regulan el ciclo natural de reposo.
El cardiólogo Jorge Tartaglione, consultado en LN+, detalló cómo la iluminación nocturna interfiere con la producción de melatonina, la hormona que indica al organismo que es momento de dormir. Según explicó, cuando el cerebro detecta luz, aunque sea artificial, comienza a interpretar que aún es de día y retrasa o reduce la segregación de esa sustancia.
Esta confusión tiene consecuencias concretas: dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche y un descanso menos reparador. En el largo plazo, la falta de sueño profundo se asocia con problemas de concentración, mayor riesgo de hipertensión y alteraciones en el estado de ánimo.
Para evitarlo, Tartaglione recomendó preparar la habitación de manera específica. Lo primero es apagar completamente la televisión y cualquier pantalla que emita luz azul, ya que esta es particularmente disruptiva para el reloj biológico.
También sugirió el uso de cortinas gruesas o blackout que bloqueen la luz exterior proveniente de farolas, carteles luminosos o el amanecer temprano. Dejar el dormitorio en penumbras no alcanza: la recomendación es lograr la oscuridad más completa posible.
Mantener una rutina fija de horarios para acostarse y levantarse ayuda a sincronizar el reloj interno. Los especialistas insisten en que el cuerpo responde mejor cuando recibe señales consistentes de día y noche.
Otras recomendaciones habituales incluyen evitar comidas pesadas o con cafeína en las horas previas al descanso, mantener la temperatura de la habitación fresca y realizar alguna actividad relajante antes de apagar las luces.
Según los expertos, pequeños cambios en el entorno pueden generar mejoras notables en la calidad del sueño en pocas semanas. La oscuridad total aparece como uno de los ajustes más simples y efectivos para lograr un descanso reparador.