Ni gimnasio ni caminata: el ejercicio de fuerza ideal para frenar la pérdida de masa muscular

A partir de los 60 años el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma natural, un proceso conocido como sarcopenia que también afecta la densidad ósea y ralentiza el metabolismo. Aunque caminar es una actividad excelente para el corazón, el control del peso y la reducción del estrés, los especialistas coinciden en que no genera las adaptaciones necesarias en la musculatura ni en el metabolismo para contrarrestar estos cambios.

El entrenador Álvaro Puche, especialista en salud, fuerza y bienestar, explicó en declaraciones al medio Telva que la caminata convencional no produce los estímulos suficientes en los adultos mayores. Por eso, propone priorizar rutinas cortas pero efectivas de ejercicio de fuerza, combinadas con una alimentación rica en proteínas, buena hidratación y el descanso adecuado.

La propuesta consiste en un circuito sencillo que se puede realizar en casa y que demanda entre tres y cuatro minutos al día. El objetivo es mejorar la capacidad funcional, preservar la masa muscular y mantener un metabolismo más activo, clave para una longevidad con calidad de vida.

Según Puche, este tipo de entrenamiento de fuerza genera adaptaciones metabólicas y musculares que la caminata sola no logra. Realizarlo de forma consistente ayuda a frenar el deterioro físico habitual de la edad y a mejorar la independencia en las actividades diarias.

Los especialistas recomiendan complementar siempre el ejercicio con hábitos alimentarios adecuados. Consumir suficiente proteína de calidad, mantener una buena hidratación y respetar los tiempos de recuperación son pilares fundamentales para que el entrenamiento dé resultados.

Esta rutina corta pero intensa se presenta como una alternativa accesible para quienes no quieren o no pueden ir al gimnasio. Su simplicidad permite incorporarla fácilmente a la rutina diaria, convirtiéndola en un hábito sostenible a largo plazo.

Adaptado de La Nación