Daniel López Rosetti: la dosis recomendada de caminata rápida es 150 minutos por semana
El médico cardiólogo y especialista en estrés explicó cómo la actividad física programada mejora la salud mental y actúa como herramienta terapéutica en casos de tristeza y depresión.
El cardiólogo Daniel López Rosetti aseguró que la cantidad ideal de caminata rápida para obtener beneficios concretos en la salud es alcanzar los 150 minutos semanales.
Según el especialista, esta dosis de actividad física programada no solo fortalece el sistema cardiovascular sino que también impacta de manera directa en el bienestar mental. López Rosetti detalló que el ejercicio regular funciona como una herramienta terapéutica efectiva para personas que atraviesan cuadros de tristeza, ansiedad o estados depresivos leves.
La recomendación se basa en evidencia científica consolidada que indica que caminar a un ritmo elevado durante al menos 30 minutos cinco veces por semana genera cambios bioquímicos positivos en el organismo. Entre ellos, el aumento de endorfinas y la regulación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
López Rosetti diferenció la caminata rápida de un simple paseo: el esfuerzo debe ser suficiente para elevar levemente la frecuencia cardíaca y generar una leve transpiración. Esta intensidad es clave para que el cuerpo active los mecanismos de adaptación que mejoran tanto la condición física como el estado anímico.
El médico enfatizó que la actividad no requiere de equipamiento especial ni de grandes inversiones. Se puede realizar en parques, veredas o incluso en una cinta en el hogar, siempre respetando la progresión gradual para evitar lesiones.
En el plano mental, el especialista señaló que la práctica sostenida de ejercicio físico programado ayuda a reducir síntomas de tristeza persistente. Actúa complementando otros tratamientos y, en algunos casos, puede ser parte de un abordaje integral sin necesidad de medicación inmediata.
López Rosetti recomendó combinar la caminata con hábitos como una buena alimentación y el cuidado del sueño para potenciar sus efectos. Además, sugirió que las personas con patologías previas consulten a su médico antes de iniciar cualquier rutina de actividad física.
La declaración del cardiólogo se enmarca en un contexto donde cada vez más estudios refuerzan el rol del movimiento como pilar de la salud integral. Los 150 minutos semanales se consolidan así como un objetivo accesible y medible para la población general.
Desde el punto de vista práctico, quienes recién comienzan pueden dividir esos minutos en sesiones más cortas a lo largo de la semana. Lo importante, según el especialista, es la constancia y el respeto por las señales del propio cuerpo.
La recomendación de López Rosetti llega en un momento en que la salud mental ocupa un lugar central en las preocupaciones de los porteños, con consultas médicas en aumento por estrés y cuadros de ánimo bajo.